1. załóż swoj własny temat nie dopisuj sie do zagubionych 2. wypełnij ankietę z regulaminu działu i poczytaj tamtejsze linki, wpisz nam swój trening i diete 3. 2 miesiące to za mało na cokolwiek, twoje pytanie o suplementacje jet od tylu i nie da ci ona nic , poki nie masz dopracowanego treningu i diety 3. suplementy sa mala kropla w budowaniu [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]
już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]
nie przejmuj się tak tymi dniami treningowymi. Trenuj ciężko, jedź odpowiednio i efekty przyjdą. Z tego co widzę to przerwy wynoszą maks 2-3 dni, a to nie jest tragedia. Może się nawet zdarzyć, że trening będziesz mógł zrobić dzień po dniu i też nic się nie stanie. co do ćwiczeń. zamiast podciągania rób odwrotne wiosłowanie, powinieneś dać radę [...]
f***masterze dziekuje za cenne rady :) czesto robie po prostu tak ze mam chwile wolnego wiec ide na silownie, w ten sposob moge wyjsc na silownie 3 razy w tygodniu i na sam trening potrafie znalezc ok 1-1,5h, nie powiem ci scisle o ktorej i w jakie dni bo to japrawde w moim przypadku sie zmienia, byc moze moglbym wygospodarowac wiecej czasu ale [...]
Ona waży 51kg przy wzroście 173cm-więc utrata wagi w tym wypadku nic dobrego nie przyniesie chyba.W uzyskaniu dobrych proporcji pomoże trening odpowiedni(aeroby,ABT) i racjonalna dieta.A górne partie mięsniowe warto by rozbudować na siłowni trochę.Tak mi się wydaje
To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać [...]
„Ból mija gdy chodzę , gdy np. zrobię trening. Ale wraca najczęściej gdy siedzę przy komputerze albo ogólnie siedzę. Podczas chodzenia problem zanika w 80% i prawie nic nie czuje. „ Zdecydowanie będzie on spowodowany zmianami mięśniowo - kostnymi w rejonie kręgosłupa i wtedy jego nasilenie zależy zwykle od pozycji oraz ruchów ciała. Ból pochodzący [...]
[...] goraczke to idz do lekarza jesli nie to moze byc m.in. przetrenowanie. Ale nie piszesz ze jestes zmeczony i ospaly? Jesli to przemeczenie to - Odpusc sobie na jakis czas treningi po prostu sie poobijaj na maxa lub porob inne rzeczy albo TV, tluste zarcie i i nic nie robienie. To ze gdzies tam slyszales ze ktos trenuje dzien w dzien po 6-8 [...]
Nie wiem dlaczego wszyscy są tak sceptycznie nastawieni na karate gdy nic innego nie ma. Poszedł by jeden z drugim na trening i wrócił by obity do domu, przytulił misia i powiedział że już tam nie idzie bo to nie karate kid.
4rScorpion, reasumując to co napisałeś : Ktoś kto chce samemu zacząć amatorski trening powinien sobie odpuścić , wejść pod łóżko (tam raczej sobie nic z nadgarstkami nie zrobi) i najlepiej niech nie idzie do sklepu,szkoły itp. (ja pier... jeszcze sobie nadgarstek rozwali po drodze!!! ). Może przesadziłem mówić,ze nie masz pojęcia (emocje itp.:P ) [...]
[...] sie sam na worku,pozniej pomagali mi byly angielski zawodowy bokser i kolega Polak<byly amatorski bokser>,do klubu bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej [...]
Trening boksu powinien trwać minimum 1,5 h. Przez godzinę czegoś się nauszcysz,ale czego ? Schemat powinien wygladać tak-15 min.Rozgrzewka-1 godzina praca właściwa-15 min.zakończenie i szlify. Co zrobisz w godzinę ?Gdzie rozgrzewaka i zakończenie ? tylko pół godziny technik ? Niech ktoś ma w szkole pół godzinne lekcje,a ktoś inny 45 [...]
[...] jest udanie się do klubu. Po co chcesz tak długo czekać? Do klubu nie musisz jeździć trzy razy w tygodniu.Wystarczy,że raz w tygodniu(nawet co dwa tygodnie )wpadniesz na trening przy stole.:-) Co do treningu, lepsze to niż nic.Powinieneś dokupić sobie dwie hantle 10kg, co umożliwi Tobie wprowadzenie dużo nowych ćwiczeń. I nie zapominaj o [...]
[...] ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec To po co on daje nam swój trening? Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy? Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, że ich plany są OK [...]
[...] ze sztangi na hantelki.. :/ Boję się, że nic z tego nie wyjdzie. Na aeroby poza sztangą też nie mam pomysłu, nie ukrywam, że jestem początkujący i nie specjalnej wiedzy jak ułożyć taki trening. Co do odzywiania, to nie jem dużo, słodyczy też używam od święta, więc wydaje mi się, że moja waga wynika głównie z siedzącej pracy i trybu życia.
Demolub, fakt ze interesuje mnie ten sam typ treningów co Knifa Vajotet Wuchta oj nie umiem serniczkow piec ale tatarem poczetsowac moge Agata, nie jem duzo z reguly chociaz to bardzo zmienne i tez potrafie sie objesc, u mnie jest duzo tluszczu w diecie proporcjonalnie; jak czuje ze mnie sadysfakcjonuje: czasami malo , czasami wiecej miesa [...]
[...] tradycyjnych zrezygnoałem, bo są zbyt męczące ogólnie, a nie doprowadzają do palenia mięśni. Ostatnio dodałem do tego spinanie (cholernie palące ćwiczenie). Teraz mój trening na górną część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać): 3x40 nożyc 3x15 spięć 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, [...]
Amatorski trening na worku
